Échelle du stress perçu (Sheldon Cohen – 1983)
La notion de perception est importante en matière de stress. En effet, si les événements eux-mêmes sont importants le vécu que l’on en a entre également en compte de façon déterminante.
Cette échelle de Cohen est l’une des plus utilisée en psychologie pour évaluer votre perception du stress. Elle propose 10 items pour mesurer simplement et rapidement l’importance avec laquelle des situations de la vie sont perçues comme une menace, c’est à dire non prévisibles, incontrôlables et pénibles.
Cette évaluation vous permettra de mieux vous connaitre et, le cas échéant, d’échanger avec votre médecin traitant et/ou votre thérapeute sur des bases concrètes.
Répondez à toutes ces questions, le plus spontanément possible. à raison d’ne seule réponse par question.
Si vous hésitez, indiquez la réponse qui vous semble la plus proche de votre réalité.
Comment calculer votre score
items 1/2/3/6/9 et 10
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
items 4/5/7 et 8
- Jamais : compter 5 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 2 pour calculer le score
- Souvent : compter 1 pour calculer le score
Interprétation des résultats
Faites la somme des scores de chaque items (max = 50)
- Score inférieur à 21 : vous savez gérer votre stress, vous adapter et trouver des solutions.
- Score compris entre 21 et 26 : vous savez en général faire face au stress, mais il existe un certain nombre de situations que vous ne savez pas gérer. Vous êtes parfois animée d’un sentiment d’impuissance qui entraîne des perturbations émotionnelles. Vous pouvez sortir de ce sentiment d’impuissance en apprenant des méthodes de stratégies de changement. Contactez-moi
- Score supérieur à 27 : vous avez le sentiment de subir la plupart des situations et de ne pouvoir rien faire d’autre que de les subir. Un travail sur votre schéma de pensée est souhaitable. Contactez-moi
Et maintenant ?
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