Mesurez votre stress perçu

Échelle du stress perçu (Sheldon Cohen – 1983)

affiche - mesurez votre niveau de stressLa notion de perception est importante en matière de stress.  En effet, si  les événements eux-mêmes sont importants le vécu que l’on en a entre également en compte de façon déterminante.

Cette échelle de Cohen est l’une des plus utilisée en psychologie pour évaluer votre perception du stress. Elle propose 10 items pour mesurer simplement et rapidement l’importance avec laquelle des situations de la vie sont perçues comme une menace, c’est à dire non prévisibles, incontrôlables et pénibles.

Cette évaluation vous permettra de mieux vous connaitre et, le cas échéant, d’échanger avec votre médecin traitant et/ou votre thérapeute sur des bases concrètes.

Répondez à toutes ces questions, le plus spontanément possible. à raison d’ne seule réponse par question.

Si vous hésitez, indiquez la réponse qui vous semble la plus proche de votre réalité.

1. Au cours du dernier mois combien de fois, avez-vous été dérangé (e) par un événement inattendu ?




2. Au cours du dernier mois combien de fois vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?




3. Au cours du dernier mois combien de fois vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) ou stressé(e) ?




4. Au cours du dernier mois combien de fois vous êtes-vous senti(e) confiant(e) à prendre en main vos problèmes personnels ?




5. Au cours du dernier mois combien de fois avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?




6. Au cours du dernier mois combien de fois avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?




7. Au cours du dernier mois combien de fois avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?




8. Au cours du dernier mois combien de fois avez-vous senti que vous dominiez la situation ?




9. Au cours du dernier mois combien de fois vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que des événements échappaient à votre contrôle ?




10. Au cours du dernier mois combien de fois avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les contrôler ?




Comment calculer votre score

items 1/2/3/6/9 et 10

  • Jamais : compter 1 pour calculer le score
  • Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
  • Parfois : compter 3 pour calculer le score
  • Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
  • Souvent : compter 5 pour calculer le score

items 4/5/7 et 8

  • Jamais : compter 5 pour calculer le score
  • Presque jamais : compter 4 pour calculer le score
  • Parfois : compter 3 pour calculer le score
  • Assez souvent : compter 2 pour calculer le score
  • Souvent : compter 1 pour calculer le score

Interprétation des résultats

Faites la somme des scores de chaque items (max = 50)

  • Score inférieur à 21 : vous savez gérer votre stress, vous adapter et trouver des solutions.

 

  • Score compris entre 21 et 26 : vous savez en général faire face au stress, mais il existe un certain nombre de situations que vous ne savez pas gérer. Vous êtes parfois animée d’un sentiment d’impuissance qui entraîne des perturbations émotionnelles. Vous pouvez sortir de ce sentiment d’impuissance en apprenant des méthodes de stratégies de changement. Contactez-moi

 

  • Score supérieur à 27  :  vous avez le sentiment de subir la plupart des situations et de ne pouvoir rien faire d’autre que de les subir. Un travail sur votre schéma de pensée est souhaitable. Contactez-moi

Et maintenant ?

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