La pratique de la sophrologie est adaptée à tous. Pour découvrir comment ça se passe, je vous propose trois exercices de relaxation. A consommer sans modération !
Trois exercices pour apprendre à vous relaxer, par exemple, en cas de stress
1- Respirez : tout commence par la respiration
Quand ça ne va pas, par exemple lorsque vous avez l’impression que vous pressentez une montée de stress – prenez le temps de respirer, de retrouver votre respiration vivantielle (celle qui équilibre la vie).
Il y a, en effet, trois niveaux de respiration selon notre état émotionnel
- la respiration ventrale (dite vivantielle – qui équilibre la vie )
- la respiration thoracique (respiration émotionnelle – témoin de notre corps se prépare à agir face au danger/agression)
- la respiration par les épaules (celle de la panique/stress chronique – ce n’est pas une respiration mais une apnée)
Debout, bien ancré au sol, les yeux fermés, pieds écartés de la largeur de votre bassin, respirez comme un bébé : gonflez le ventre naturellement sur l’inspiration / rentrez-le sur l’expiration.
Répéter l’exercice à trois reprises et à chaque fois, prenez bien le temps d’accueillir vos ressentis. Que se passe-t-il en vous ? Sans jugement et en toute bienveillance.
2 – Pompez pour évacuer
Fermez les yeux. Debout, bras le long du corps.
A l’inspiration, serrez les poings sans crisper vos épaules.
Poumons pleins, retenez votre respiration. Respiration bloquée, pompez : secouez les épaules (en toute bienveillance avec vos propres limites) du haut vers le bas.
Expirez : soufflez fort en relâchant les épaules, les bras, les mains. Revenez à la respiration naturelle. Accueillez toutes les…
Revenez à la respiration naturelle.
Accueillez toutes les sensations parcourant votre corps. Sans jugement…
Reprenez cet exercice trois fois de suite…. A votre rythme….
La troisième fois, lorsque vous expirerez, pensez à quelque chose qui vous pèse, que vous avez sur les épaules et dont vous voulez vous libérer (le stress ou l’anxiété par exemple).
3 – Détendez-vous et libérez vos tensions
Cette fois, je vous propose une sophronisation, un exercice fondamental en sophrologie.
Il devrait vous conduire à un état de relaxation profonde, entre la veille et le sommeil (contrairement à l’hypnose, vous restez conscient.e)
Assis.e ou couché.e pratiquez votre sophronisation de base guidé.e par ma voix… prenez conscience de vous-même, de votre corps, de votre respiration, de vos ressentis et peu à peu relâcher toutes vos tensions.
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Avec un peu de pratique, cela deviendra presque naturel.
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