Trois exercices pour apprendre à vous relaxer

La pratique de la sophrologie est adaptée à tous. Pour découvrir comment ça se passe, je vous propose trois exercices de relaxation. A consommer sans modération !

Trois exercices pour apprendre à vous relaxer, par exemple, en cas de stress

1- Respirez :  tout commence par la respiration

affiche - stress relâchez les tensions

Quand ça ne va pas, par exemple lorsque vous avez l’impression que vous pressentez une montée de stress – prenez le temps de respirer, de retrouver votre respiration vivantielle (celle qui équilibre la vie).

Il y a, en effet, trois niveaux de respiration selon notre état émotionnel

  • la respiration ventrale (dite vivantielle – qui équilibre la vie )
  • la respiration thoracique (respiration émotionnelle – témoin de notre corps se prépare à agir face au danger/agression)
  • la respiration par les épaules (celle de la panique/stress chronique – ce n’est pas une respiration mais une apnée)

Debout, bien ancré au sol, les yeux fermés, pieds écartés de la largeur de votre bassin, respirez comme un bébé : gonflez le ventre naturellement sur l’inspiration / rentrez-le sur l’expiration.

Répéter l’exercice à trois reprises et à  chaque fois, prenez bien le temps d’accueillir vos ressentis. Que se passe-t-il en vous ? Sans jugement et en toute bienveillance.

2 – Pompez pour évacuer

stress-affiche : pompez pour évacuer

Fermez les yeux. Debout, bras le long du corps.

A l’inspiration, serrez les poings sans crisper vos épaules.

Poumons pleins, retenez votre respiration. Respiration bloquée, pompez : secouez les épaules (en toute bienveillance avec vos propres limites) du haut vers le bas.

Expirez : soufflez fort en relâchant les épaules, les bras, les mains. Revenez à la respiration naturelle. Accueillez toutes les…

Revenez à la respiration naturelle.

Accueillez toutes les sensations parcourant votre corps. Sans jugement…

Reprenez cet exercice trois fois de suite…. A votre rythme….

La troisième fois, lorsque vous expirerez, pensez à quelque chose qui vous pèse, que vous avez sur les épaules et dont vous voulez vous libérer (le stress ou l’anxiété par exemple).

3 – Détendez-vous et libérez vos tensions

Cette fois, je vous propose une sophronisation, un exercice fondamental en sophrologie.

Il devrait vous conduire à un état de relaxation profonde, entre la veille et le sommeil (contrairement à l’hypnose, vous restez conscient.e)

Assis.e ou couché.e pratiquez votre sophronisation de base guidé.e par ma voix… prenez conscience de vous-même, de votre corps, de votre respiration, de vos ressentis et peu à peu relâcher toutes vos tensions.

Si vous souhaitez acquérir cette sophronisation au format MP3, afin de l’emmener partout avec vous… c’est ici...

Avec un peu de pratique, cela deviendra presque naturel.

Et maintenant…

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